Stres: przyczyny, rodzaje, leczenie

Kiedy doświadczamy stresu, organizm produkuje hormony, które wywołują reakcję „walcz lub uciekaj”. Stres może mieć też swoje dobre strony, ponieważ pomaga nam zmobilizować się i zareagować w obliczu realnego niebezpieczeństwa lub w wykonywaniu różnych zadań. Jednak w niektórych sytuacjach stres utrzymuje się przez dłuższy czas i nazywany jest stresem przewlekłym, co wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Rodzaje stresu

Istnieją dwie główne formy stresu: stres ostry i stres przewlekły.

Ostry stres występuje w ciągu minut do godzin po zdarzeniu. Trwa krótki okres i jest bardzo intensywny. Może pojawić się po trudnym lub nieoczekiwanym wydarzeniu - takim jak nagła żałoba lub wypadek.

Stres przewlekły utrzymuje się przez długi czas lub nawraca. Gdy jesteśmy stale zestresowani, stan "walcz lub uciekaj" pozostaje aktywny, a dochodzi do nadmiernej ekspozycji na hormony stresu, takie jak kortyzol.

Objawy stresu - oznaki, że doświadczasz stresu

Stres może powodować różne rodzaje objawów, a mianowicie:

• Objawy emocjonalne - lęk, drażliwość, wahania nastroju, ataki paniki, depresja, smutek, nadmierne zamartwianie się itp.;
• Objawy behawioralne - skłonność do spożywania alkoholu lub palenia, nadmierne jedzenie, tendencja do wycofania się z życia społecznego itp.;
• Objawy fizyczne - ból głowy, ból w klatce piersiowej, bezsenność, wyczerpanie, zawroty głowy, drżenie, chwiejność, intensywne pocenie się, biegunka, wysokie ciśnienie krwi, brak energii, zgrzytanie zębami, kołatanie serca, napięcie mięśniowe, problemy trawienne, osłabiony układ odpornościowy itp.;
• Objawy poznawcze - problemy z koncentracją, problemy z pamięcią itp.

Stres - co powoduje stres i co nas stresuje?

Wiele rzeczy może prowadzić do stresu - utrata bliskiej osoby, rozstanie, utrata pracy czy problemy finansowe. Przyczynami mogą być także dolegliwości fizyczne, zwłaszcza choroby przewlekłe, brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, brak wsparcia społecznego itp. Czasami stres może być wewnętrzny i wynikać z lęku, depresji lub samokrytyki.

Leczenie stresu

Leczenie stresu obejmuje skupienie się na zmianie postrzegania sytuacji, rozwijaniu umiejętności radzenia sobie, wdrażaniu technik relaksacyjnych oraz leczeniu objawów lub schorzeń, które mogą być spowodowane stresem przewlekłym.

Przydatne interwencje to m.in. psychoterapia, w tym terapia poznawczo-behawioralna i techniki oparte na uważności, niektóre leki i suplementy przeciwstresowe, a także medycyna komplementarna i alternatywna (aromaterapia, masaż, joga, medytacja itp.). Należy pamiętać, że główne leki przeciwstresowe powinny być przyjmowane wyłącznie na zalecenie lekarza.

Jak możemy radzić sobie ze stresem?

Bardzo ważne jest jak radzimy sobie z stresującymi wydarzeniami życiowymi i jak reagujemy na stres - to tzw. zarządzanie stresem. Niezależnie od tego, czy stres ma charakter wewnętrzny czy zewnętrzny, techniki relaksacyjne mogą pomóc w jego opanowaniu. Istnieje wiele różnych technik i ważne jest, aby znaleźć te, które działają dla każdego z nas. Przykłady to głębokie oddychanie, progresywna relaksacja mięśni, medytacja, joga i ćwiczenia fizyczne. Czasami jednak w przypadku nasilonego stresu potrzebne są różne formy leczenia, wskazane przez lekarza.

Oto kilka zaleceń:

• Prowadź aktywny tryb życia;
• spędzaj czas na łonie natury;
• ucz się efektywnego zarządzania czasem i ustal równowagę między pracą a życiem prywatnym;
• utrzymuj zdrową dietę;
• wypracuj optymalny i zdrowy harmonogram snu;
• ogranicz czas spędzany przed ekranami lub w mediach społecznościowych;
• dbaj o relacje społeczne, spędzaj czas z bliskimi i rozmawiaj o tym, co Cię stresuje;
• ustal zdrowe granice w relacjach i naucz się mówić "nie";
• dbaj o siebie - spacery na łonie natury, relaksujące kąpiele, masaż, rozwijanie hobby, aromaterapia itp.

Ekspozycja na niektóre zapachy za pomocą świec lub olejków eterycznych - aromaterapia - może działać niezwykle uspokajająco. Niektóre relaksujące zapachy to lawenda, róża, bergamotka, rumianek, neroli, kadzidło, sandałowiec, ylang-ylang, kwiat pomarańczy itp. Możesz więc wybrać Solaris lavender essential oil, Sabio ylang-ylang oil lub nawet blend of SoiL anti-stress essential oils.

Olejek eteryczny lawendowy, 10 ml, Solaris

105

€ 4,70

Kup

100% czysty olejek eteryczny Ylang-Ylang, 10 ml, Sabio

€ 12,20

Kup

Suplementy przeciwstresowe

Kilka witamin i minerałów odgrywa ważną rolę w odpowiedzi organizmu na stres i regulacji nastroju. Pewne niedobory składników odżywczych mogą wpływać na zdrowie psychiczne i zdolność radzenia sobie ze stresem. Z tego powodu niektóre suplementy diety i witaminy na zmęczenie i stres mogą pomóc poprawić nastrój.

Magnez na redukcję stresu

Niektóre rodzaje suplementów mogą być pomocne w leczeniu napięć nerwowych i stresu. Przykładem jest magnez. Ten minerał odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres. Magnez wpływa na zdrowie układu nerwowego, a jego niedobory oddziałują na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która bierze udział w rozwoju zaburzeń lękowych. Suplementy z magnezem mogą w ten sposób łagodzić stres i zwykle są użyteczne w połączeniu z witaminą B6 - Magne B6, Equilibra lub Magnesium 400 Depot Magnesium 400 na stres i zmęczenie.

Magnez + witamina B6, Equilibra, 60 kapsułek, Antybiotyki SA

34

€ 7,10

Kup

Naturalne ekstrakty przeciwstresowe

Inne naturalne suplementy, takie jak te oparte na różeniucu, ashwagandzie, L-teaninie, melisie czy walerianie, również mogą pomóc zmniejszyć stres:

• Różeniec to znany środek przeciwstresowy, pomagający zapobiegać stresowi przewlekłemu i jego powikłaniom. Właściwości adaptogenne tej rośliny wiążą się z dwoma silnymi składnikami aktywnymi: rosavinem i salidrozydem. Zwykle dostępny jest w kapsułkach, w formie ekstraktu płynnego lub proszku.
• Ashwagandha, ajurwedyjska roślina adaptogenna, od dawna stosowana jest w redukcji lęku. Można ją przyjmować w formie tabletek lub kapsułek, a także jako sproszkowany ekstrakt.
• Melisa lubmelisa może pomóc łagodzić lęk, stres oraz uczucie niepokoju i napięcia. Wspiera relaksację i poprawia ogólny poziom równowagi organizmu.
• Waleriana to kolejna roślina znana ze swoich uspokajających właściwości i powszechnie stosowana jako suplement diety na stres, bezsenność, lęk oraz inne stany, w tym depresję.
• GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, to neuroprzekaźnik, który może wywoływać relaksację i sprzyjać zasypianiu. Inaczej mówiąc, jest to związek chemiczny wywołujący efekt uspokajający na mózg i ciało.

Ashwagandha, 60 kapsułek, Herbagetica

396

€ 8,20

Kup

Rhodiola, 60 kapsułek, Pro Natura

96

€ 4,90

Kup

Roinita Extract (Melissa), 60 cps, Dvr Pharm

21

€ 11,10

Kup

Waleriana, 40 kapsułek, Hofigal

91

€ 5,30

Kup

Gaba 750 mg Solaray, 60 tabletek, Secom

36

€ 20,50

Kup

Jeśli chodzi o tabletki przeciwstresowe, niezależnie od tego, czy zawierają minerały, witaminy czy ekstrakty roślinne, wybierz odpowiedni produkt dla siebie zgodnie z potrzebami i zaleceniami lekarza. Możesz wybierać spośród różnych produktów, od Nervocalmin Relaxation z walerianą i passiflorą oraz Soriso z ekstraktem z różenieca i bazylii, po Stresclin Complex z ekstraktem Withania somnifera na redukcję stresu.

Nervocalmin Relaxation, 20 kapsułek, Biofarm

79

€ 8,80

Kup

Stressclean Complex, 60 tabletek, Sun Wave Pharma

322

€ 23,10

Kup

Soriso, 60 tabletek, Antibiotice SA

47

€ 8,90

Kup

Ponadto wiele herbatek ziołowych może korzystnie wpływać na stany stresowe, łagodzić lęk i poprawiać sen - herbaty przeciwstresowe i relaksacyjne - herbata rumiankowa, herbata z lipy, herbata lawendowa, a także niektóre specjalne mieszanki, takie jak Relaxing Tea i Distonoplant od Fares czy Anti-stress tea od Alevia.

Herbata relaksująca, 20 saszetek, Fares

€ 2,90

Kup

Herbata antystresowa, 20 saszetek, Alevia

6

€ 2,90

Kup

Distonoplant, N144, 30 kapsułek, Fares

72

€ 11

Kup